首页 > 能量、情绪
能量、情绪

怎样提升睡眠质量和早起?

作者: 走路失心 走路失心
  • 2024-04-19
  • 198

3月21日是世界睡眠日,今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠,健康之源”。

日前,一份由中国社科院社会学研究所等机构发布的《中国睡眠研究报告2023》显示,2022年,我国居民睡眠水平较上一年有所改善,睡眠时长增加,超过8小时比例达到47.5%,接近半数,远高于2021年的35.53%。

从入睡时间来看,2022年我国居民入睡时间集中在晚上23点到凌晨1点,较2021年入睡时间推迟了1小时,平均起床时间为8:12。广东人睡觉时间全国最晚,平均时间是23:55;山东人睡觉时间全国最早,平均时间是22:58。

晚睡、浅睡为常态,整体睡眠质量仍有待改善。良好的睡眠质量也成为精神健康和身体健康的重要保证。那么怎样提升我们的睡眠质量呢?

一,远离电子设备

大多数年轻人,不是真的失眠,只是固执地不让自己睡去。还有一种说法就是,报复性玩手机、刷剧。因为白天很忙,上班、带娃等,只有待深夜了,才是属于自己的时间。

这个远离不是说不能看电脑、手机、电视了,只是不要在晚上9点以后,再去看一些容易让人兴奋的视频呀,娱乐节目。当你的大脑受到这些刺激,就很难让自己平静下来,所以入睡就变得困难。

用眼过度,也是一样,有些人有一些习惯就是,睡前需要看手机,不论是看什么内容。总之是要让自己看得很疲惫了才去睡。但是这个时候,眼睛是干涩的,可能还伴有疼痛感,这样对眼睛也是极大的伤害。

所以,建议在晚上9点后,少看视频、娱乐、恐怖电影等对大脑和情绪刺激比较大的信息。

二,睡前冥想

冥想可以让自己静心,去享受当下,去与自己连接。在冥想的过程中,可以回顾一下一天的美好的事物,感恩美好的一天发生。然后期待第二天美好一天的到来。

瑜伽体式里有一个摊式冥想,是一个特别放松的动作。让自己的意识只关注自己的身体,从头到脚让自己放松。这样就很容易进入睡眠状态 。

三,早起

要想早睡,那就先早起。

《4点起床,最养生和高效的时间管理》里有介绍人的生理睡眠时间,其实是分段的,熟睡后的第一个节点是3小时后,下一个节点则是4.5小时,之后是6小时,最后是7.5小时,我们正常在这些节点上是会醒的,只是大部分因为没有关注过,可能翻个身接着睡了。换句话说,如果在这些节点起床,就会觉得神清气爽。

如果有意识去关注这个睡眠时间,我们就会在这些节点里醒来,而后养成习惯 。也不会因为第二天稍微睡得晚了些,而第二天起不来的情况。更不会说因为只睡了6个小时,而觉得不够。

去享受早起带给自己的身心愉悦,读书、运动、工作都是在这个时间段最好的状态,当别人还在睡觉的时候,你已经做了很多事情,去感受这份喜悦。

四,有意识休息

上面提到,有时候因为工作的原因或者其它的原因,可能会睡得过少。那这个时候我们怎么去弥补回来呢?

那就是有意识休息。什么是有意识休息,即我们刻意让自己休息,哪怕是几分钟也行。在这个休息的几分钟里,你只关注自己的当下,放下一切其它的,把意识拉回到自己的呼吸,或者关注自己的身体的每一个部位。

通过这几分钟,我们可以快速缓解自己的疲劳和精力涣散。

我们每天看上去很忙碌,但是一定是可以经常抽出这几分钟来做这样的一个有意识的休息,也让自己的能量迅速回归。

五,你不能解决的事,彻夜不睡也依然解决不了

很多人都有遇到问题的时候,这个时候就会很容易失眠。整夜都睡不好,担忧、焦虑。你不能解决的事,担忧也于事无补。反而会消耗你的能量,也就是所谓的内耗。

但是呢,你就要告诉自己,不睡觉这个问题依然解决不了,还会损伤你自己,但是如果你充分得到休息呢,可能第二起来就想到了解决问题的方法。

六,学会感恩

当你每一天都怀着感恩的心,在临睡前数算一天下来的恩福,你内心就充满喜悦。还有什么比如此告别一天的结束来得更舒适呢?

七,和自己的情绪在一起

去觉知自己的情绪,去与它在一起。把那些必须要做的事,让自己有一个愉悦的心情去完成它。

让我们都有一个快乐的过程而到达一个快乐的终点。

最后,让我们都有一个好的睡眠,这样就会有一个好的身体,毕竟身体是革命的本钱。这样我们才能去做自己想做的任何事。

八,运动

生命在于运动。每天适当的运动可以让自己的机体都灵活、流动起来,也能让自己感受到运动过后的酣畅淋漓,一切不好的都随着汗水流走,清理身体的垃圾。然后回归到一个清爽的自己。

你会变得积极且正能量满满,没有什么过不去的坑,也不会忧愁事情,凡事去做就好了,尽力而为。

当一切这样反过来想,反过来做,你会发现很多事情它自然就顺畅了。

END

如果这是给予我的能量,我也希望能够流动到你!
自此,我们便有了连接!
生命之流,一起流动!

微信二维码

触动心弦

  • S

    大其心,容天下之物

    Q

    大其心,容天下之物
    虚其心,受天下之善
    平其心,论天下之事
    潜其心,观天下这理
    定其心,应天下之变

  • S

    凡事往简单处想,往认真处行--查理芒格

    Q

    凡事往简单处想,往认真处行--查理芒格

  • S

    仪式,把内在情绪感受外在表现出来

    Q

    仪式,把内在情绪感受外在表现出来,并且与其它的个体进行分享,从而使人获得安全感跟神圣感。从社会角度上来讲:可以确认个人身体跟集体认同;从心理角度来讲:可以让个人生命划分节点,给绵延时间赋予意义。

  • S

    人内心的道路,有时幽微难辨

    Q

    人内心的道路,有时幽微难辨
    有时天高地阔,有时如行刀刃
    有时生出翅膀忽然飞起来
    悲苦交加,生死收受
    唯一不变,是心甘情愿走在这路上

  • S

    世事本无好坏,皆因思想使然——威廉莎士比亚

    Q

    世事本无好坏,皆因思想使然——威廉莎士比亚

您的浏览器版本太低

请升级您的浏览器:Internet Explorer11 或以下浏览器: Firefox / Chrome / 360极速浏览器

回顶部